Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

10 ОСНОВНЫХ МЕР ПО ПРОФИЛАКТИКЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

1.      Здоровое питание. На состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других заболеваний.

Полезны для сердца и сосудов:

морская рыба;

мясо птицы;

·         растительные масла;

·         крупы;

·         бобовые;

·         овощи, фрукты и ягоды.

Вредны для сердца и сосудов:

·         жирное мясо;

·         кондитерский жир;

·         сахар и продукты с ним;

·         куриные яйца (не более 1-2 в неделю);

·         кофе (не более 1 чашки в день).

2.  Борьба с лишним весом. Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения  абдоминального ожирения.

Показатели нормы:

·         индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0;

·         обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.

При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным.

3.  Борьба с гиподинамией. Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждают факты о низкой физической активности горожан и пожилых людей. Пешие прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, отказ от частого использования автомобиля или лифта — все это снижает риск развития патологий сердца и сосудов.

Помните! Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему состояния здоровья. Обязательно уточните у врача — нет ли у вас противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для вас!

4.  Отказ от вредных привычек. Подразумевает отказ от курения, алкоголя, наркотиков, или избавление от этих пагубных зависимостей при помощи специального лечения.

5.  Борьба со стрессом. Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда.

 Противостоять стрессу можно так:

·         чаще бывать на свежем воздухе или на природе;

·         научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности;

·         соблюдать режим труда и отдыха;

·         высыпаться;

·         получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими;

·         слушать релаксирующую классическую музыку;

·         при нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав.

 6.  Самоконтроль АД и своевременное его снижение. Повышение АД приводит к развитию ИБС, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов. Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели артериального давления.

Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать такие признаки:

·         головная боль или головокружение;

·         шум в ушах;

·         затрудненность дыхания;

·         «мушки» перед глазами;

·         тяжесть или боли в груди или сердце.

При выявлении повышенных показателей АД метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать врач.

7.  Систематическое профилактическое обследование. Людям, находящимся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов или отмечающим повышение показателей АД при самостоятельном его измерении, необходимо своевременно посещать врача, выполнять его рекомендации и проводить профилактические обследования (измерение АД, пульса, ЭКГ, Эхо-КГ, анализов крови и др.).

8.  Регулярный контроль уровня холестерина в крови. Все люди старше 30 лет должны ежегодно сдавать анализ для определения уровня холестерина в крови. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.

9.  Регулярный контроль уровня сахара в крови. Людям после 40-45 лет следует сдавать анализ крови на сахар ежегодно. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).

10.  Прием препаратов для разжижения крови. Людям, находящимся в группе риска, кардиолог может порекомендовать прием разжижающих кровь средств. Выбор препарата, его доза, длительность курса приема определяется только врачом, руководствующимся данными анализов и других обследований.

Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом, и будьте здоровы!